fot. pow.

Ważnym elementem dla każdego biegacza są ćwiczenia mające na celu utrzymywanie korpusu w odpowiednim napięciu z angielskiego nazywane core stability.

To dzięki mocnemu korpusowi jesteśmy w stanie utrzymać wyprostowaną sylwetkę, nie pochylamy się, nie kołyszemy, czy rotujemy. Systematyczne wzmacnianie mięśni głębokich grzbietu i brzucha może zapobiec wielu urazom, wspomóc w rehabilitacji, poprawić siłę i technikę biegu.

Trening wzmacniający należy przeprowadzać przynajmniej raz w tygodniu. Ćwiczenia wykonywać po spokojniejszych treningach niż po bardziej intensywnych.

Przykładowy zestaw ćwiczeń core stability:
1. Podpór przodem na przedramionach – 30 sek
2. Podpór bokiem na przedramieniu- 20sek na każdym boku
3. Podpór przodem na przedramionach, jedna noga uniesiona kilka cm nad ziemią -20sek na każdą nogę
4. Podpór bokiem na przedramieniu, jedna noga uniesiona kilka cm nad drugą- 20sek na każdym boku
5. Podpór przodem na przedramionach, unosimy i opuszczamy jedną nogę – 15 x LN, 15 x PN
6. Podpór bokiem na przedramieniu, unosimy i opuszczamy jedną nogę - 15 x LN, 15 x PN
7. Podpór przodem na przedramionach, jedna noga uniesiona kilka cm nad ziemią i wykonuje ruchy w bok (odwodzenia)- 15 x LN, 15 x PN
8. Podpór bokiem na przedramieniu, unosimy i opuszczamy biodra – 15 powtórzeń na każdym boku.

Efektywne są ćwiczenia wykonywane w parach. O tym można się dowiedzieć podczas zajęć BiegamBoLubię, które odbywają się w każdą niedzielę na stadionie miejskim w Szubinie o godzinie 9.30.

Materiał: powierzony

Powrót Drukuj

LOKALNY HIT

Fotoobraz na płótnie 50x70

121,00 zł PLN

Prowadzenie kadr i płac dla firm

od 50PLN

Przeglądy gaśnic

od 50PLN

Szkolenie z pierwszej pomocy

49PLN

Szkolenie okresowe pracowników

49PLN

Rejestracja podmiotów gospodarczych

od 50PLN

Ryzyko zawodowe

od 100PLN

Metodyka prowadzenia instruktażu stanowiskowego

49PLN