Dziś mamy 28 marca 2024, czwartek, imieniny obchodzą:

25 kwietnia 2015

Przebieżki - nieodłączny element treningu BBL

fot., pow.

fot., pow.

Najbliższe zajęcia to kontynuacja Testu Coopera oraz specjalistyczne treningi dla początkujących i zaawansowanych. Podczas zajęć w niedzielę 26 kwietnia skupimy się na przebieżkach.

Przebieżki to element, który powinien występować po spokojnych rozbieganiach, ale niekoniecznie. Można go zastosować także w różnych konfiguracjach. Na przykład, gdy chcemy mocno popracować nad siłą i techniką można stosować przebieżki, mieszając bieg spokojny z szybkimi odcinkami marszowymi. Ważne żeby pamiętać o głównej zasadzie, czyli ten trening powinien być kontrolowany i nie może przerodzić się w trening interwałowy na niepełnym wypoczynku. 

Najprostsza forma wykonywania przebieżek to bieganie kilku odcinków po spokojnym rozbieganiu. Wykonujemy je na  dystansie około 50-200 metrów, można także określić czas około 20-40 sekund. Biegamy 6-10 powtórzeń. Pamiętajcie! Nie biegajcie na „maksa”, bo to nie ma być sprint!

85-90% szybkości, wtedy można kontrolować technikę. Przerwy pomiędzy odcinkami wykonujemy w marszu, aby każde powtórzenie było na podobnym poziomie prędkości i jakości.

Najważniejsze przed przystąpieniem do przebieżek to wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających mięśnie. Podczas biegu skupcie swoją uwagę na poprawności ruchu. Czyli czy sylwetka jest wyprostowana, czy praca nóg przebiega właściwie, czy praca ramion jest poprawna.   

Serdecznie zapraszam w niedzielę 26.04.2015 r. o godz. 9.30 - BiegamBoLubię Szubin.

Materiał powierzony

Oceń artykuł: 38 37

Czytaj również

udostępnij na FB

Komentarze (0) Zgłoś naruszenie zasad

Uwaga! Internauci piszący komentarze na portalu biorą pełną odpowiedzialność za zamieszczane treści. Redakcja zastrzega sobie jednak prawo do ingerowania lub całkowitego ich usuwania, jeżeli uzna, że nie są zgodne z tematem artykułu, zasadami współżycia społecznego, a także wówczas, gdy będą naruszać normy prawne i obyczajowe. Pamiętaj! -pisząc komentarz, anonimowy jesteś tylko do momentu, gdy nie przekraczasz ustalonych zasad.

Komentarze pisane WIELKIMI LITERAMI będą usuwane!

Dodaj komentarz

kod weryfikacyjny

Akceptuję zasady zamieszczania opinii w serwisie
Komentarz został dodany. Pojawi się po odświeżeniu strony.
Wypełnij wymagane pola!



LOKALNY HIT

Szkolenia p.poż.
od 50PLN
Balustrady Bramy Ogrodzenia
Zadaj pytanie
20PLN
Ryzyko zawodowe
od 100PLN
Szkolenie z pierwszej pomocy
49PLN
Bezpłatne kontrolowanie sprawności amortyzatorów
Szkolenie okresowe dla pracodawców i osób kierujących pracownikami
159PLN
Zezwolenie na zbieranie odpadów
od 2000PLN
0

Prawo pocztowe. Prezydent podpisał nowelizację ustawy

Ustawa umożliwia przekazanie Poczcie Polskiej# 2,052 mld zł dotacji na finansowanie kosztu netto obowiązku świadczenia usług powszechnych w latach 2021-2024 r.

(czytaj więcej)
0

Rozpoczyna się Triduum Paschalne. Dziś Wielki Czwartek

Wielki Czwartek rozpoczyna przeżywanie #Świętego Triduum Paschalnego.

(czytaj więcej)
0

Społeczne sadzenie lasu. Akcja żołnierzy Obrony Terytorialnej

27 marca kujawsko-pomorscy Terytorialsi z kompanii #dowodzenia, 81 batalionu lekkiej piechoty z Torunia, 83 batalionu lekkiej piechoty z Grudziądza oraz pracownicy cywilni RON wraz Dowódcą 8. Kujawsko-Pomorskiej Brygady Obrony Terytorialnej płk Marcinem Dojasiem w ramach kolejnej udanej współpracy Brygady z leśnikami wzięli udział w akcji społecznego sadzenia lasu.

(czytaj więcej)
0

Pod Bydgoszczą wylądowało UFO? Tajemniczy spodek pod lasem

- To spodek obcej cywilizacji, UFO, a może to jakieś urządzenie szpiegowskie# z innego kraju? - spekulują mieszkańcy Tarkowa Dolnego w powiecie bydgoskim na widok dziwnego pojazdu, który stanął na jednej z łąk pod lasem w powiecie bydgoskim.

(czytaj więcej)